J'ai longtemps cru que mon anxiété et ma fatigue chronique étaient des faiblesses mentales, un manque de volonté. Je passais mes journées à lutter contre mon propre corps, à essayer de le "forcer" à aller bien, à grands coups de "sois fort" et de "ne lâche rien". C'était une bataille épuisante, et perdue d'avance.
La plus grande révolution sur mon chemin de guérison a été de comprendre que mon corps n'était pas le problème, mais le messager. Mon anxiété n'était pas une erreur de programmation ; c'était un signal d'alarme. Ma fatigue n'était pas de la paresse ; c'était un fusible qui sautait pour me protéger.
La science, via la Théorie Polyvagale, nous offre aujourd'hui une carte révolutionnaire pour comprendre ce langage. Elle nous apprend que ces états ne sont pas des "humeurs", mais des réponses de survie intelligentes de notre système nerveux.
Pour faire simple, nous avons trois "modes" intérieurs, comme les feux de circulation :
- 🟢 Le Mode Vert (Sécurité & Connexion) : C'est notre état optimal. Nous sommes calmes, créatifs, connectés. C'est notre "foyer intérieur" activé.
- 🟠 Le Mode Orange (Combat & Fuite) : Face au stress, notre système s'active. C'est l'anxiété, l'agitation, la colère.
- 🔴 Le Mode Rouge (Figement & Hibernation) : Face à un stress trop grand, notre système s'éteint pour nous protéger. C'est la fatigue chronique, le vide, la démotivation.
Le problème est que beaucoup d'entre nous sont bloqués en mode Orange ou Rouge sans même le savoir. Notre travail n'est donc pas de nous battre contre ces états, mais d'apprendre à parler le langage de notre corps pour l'inviter, avec douceur, à revenir au Vert.
(Si vous découvrez ce concept, je vous invite à relire notre article précédent sur le "Foyer Intérieur", qui est la fondation de cet état de sécurité.)
Pistes de réflexion
Avant de pratiquer, prenez un instant pour écouter votre propre corps :
- Quel est votre "mode" par défaut en ce moment ? Plutôt l'agitation de l'Orange ou l'épuisement du Rouge ?
- À quel endroit de votre corps ressentez-vous le plus le stress ou la fatigue ?
- Quelle est la dernière fois où vous vous êtes senti(e) pleinement en sécurité, en mode Vert ?
Passons à la pratique : Le "reset" par la vibration
L'un des moyens les plus rapides et les plus puissants de communiquer avec notre système nerveux est la vibration. Voici un protocole simple d'une minute pour l'apaiser.
- La posture : Asseyez-vous confortablement, le dos droit mais sans raideur, les pieds bien à plat sur le sol.
- L'intention : Fermez les yeux. Prenez une grande inspiration et, en expirant, posez l'intention simple de "revenir à la maison", dans votre corps.
- La vibration (le "Humming") : Prenez une nouvelle inspiration, et sur toute la durée de l'expiration, laissez sortir un son "MMMMM..." grave et continu, bouche fermée.
- La sensation : Concentrez-vous pleinement sur la sensation de la vibration dans votre gorge, votre poitrine, peut-être même dans votre crâne et votre ventre.
- La répétition : Répétez ce cycle 5 à 10 fois.
Ce bourdonnement est un signal direct envoyé à votre nerf vague, lui disant : "Tout va bien. Le danger est passé. Tu peux revenir à la paix."
"Le corps dit ce que les mots ne peuvent pas dire." - Martha Graham
Témoignages de la Tribu
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Solas Cearta
Dans notre prochain article, nous explorerons la source de notre véritable puissance et comment cesser de la gaspiller. Rendez-vous dimanche prochain.
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